شباب جامد
نصائح لصحه عظمك 104360922



نصائح لصحه عظمك 189424809
منتديات شباب جامد
شباب جامد
نصائح لصحه عظمك 104360922



نصائح لصحه عظمك 189424809
منتديات شباب جامد
شباب جامد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب جامد


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولاعلانات المنتدى
انشاء الله هنرجع المنتدى زى ما كان واحسن كمان wWw.shabab-gamed.alafdal.net

 

 نصائح لصحه عظمك

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
shadooooo
المدير العام
المدير العام
shadooooo


رقم عضوية : 1
ذكر الثور السٌّمعَة يا باشا : 5
تاريخ التسجيل : 30/03/2009
العمر : 31
الموقع : https://shabab-gamed.alafdal.net
المزاج : مفيش حب تانى

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالجمعة أبريل 03, 2009 3:14 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

نصائح لصحه عظمك Www.hh50.com-Gallery-Pictures-Signatures-Praying-Verily-1376نصائح لصحه عظمك Www.hh50.com-Gallery-Pictures-Signatures-Praying-Verily-1375


أظهرت الأبحاث والدراسات خلال الأعوام القليلة الماضية أنه يمكن تفادي

الإصابة بمرض (هشاشة العظام) والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة إذا إتبعنا

عدداَ من الخطوات الأساسية والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي: وهي




1_يجب أن نحرص على إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي أطعمة غنية

بالكالسيوم وفيتامين (د) ويحتاج الأطفال تقريباَ إلى 525 ملليجراماَ من الكالسيوم

يومياَ.. أما النساء البالغات اللواتي يستهدفهن هذا المرض أكثر من الرجال

فيحتجن إلى 800 ملليجرام.. ويمكن الحصول على هذا المقدار من تناول 660 ملليمتر

من الحليب خالي الدسم.. أو مائة جرام من الجبن .. أو أربعنائة جرام من

الزبادي الطبيعي..

ويوجد الكالسيوم أيضاَ في أطعمة اَخرى مثل: السبانخ والبروكولي وبذور

السمسم والفواكه المجففة خاصة المشمش.. أما أفضل مصادر الفيتامين (د) فهو

السمك الغني بالزيوت كالسردين والسلمون.. إلى جانب الزيوت النباتية..
نصائح لصحه عظمك PAA276000014

نصائح لصحه عظمك %D8%B7%C2%B3%D8%B8%E2%80%A6%D8%B8%C6%92-%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B7%C2%B3%D8%B7%C2%B1%D8%B7%C2%AF%D8%B8%D9%B9%D8%B8%E2%80%A0_%7Eu12443754




2_يفضل الإقلال من الألياف لأن الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي علي مواد

يمكن أن تعوق إمتصاص الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية المفيدة..



3_يجب تخصيص من عشرين إلى ثلاثين دقيقة للمارسة التمارين الرياضية

وذلك ثلاث مرات في الأسبوع .. ومن بين هذه التمارين المشي السريع والجري

والأيروبكس.. وبعض أنواع الرياضات الكورية كالطايرة أو التنس.. فمن شأن

هذه التمارين تقوية العظام وتحسين توازن الجسم ومرونته والتنسيق بين حركات أعضائه


تحيااااااااااا
cheers ااااااااااااا cheers اااااااااااااااااا cheers اااااااااااااااا cheers ااااااااااااااااااااا cheers ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا cheers ااااااااااااااااااااااااتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-gamed.alafdal.net
beckham
عضو لامع
عضو لامع
beckham


رقم عضوية : 25
ذكر الحمل السٌّمعَة يا باشا : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
العمر : 33
المزاج : لا يقدر على مواصلة الحياة تغلبت عليه الهموم ولكنه يعيش على امل ما

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالإثنين يوليو 20, 2009 3:54 pm

شكراااااااااااااااااااااااااااا على المعلومات الجامدة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shadooooo
المدير العام
المدير العام
shadooooo


رقم عضوية : 1
ذكر الثور السٌّمعَة يا باشا : 5
تاريخ التسجيل : 30/03/2009
العمر : 31
الموقع : https://shabab-gamed.alafdal.net
المزاج : مفيش حب تانى

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالإثنين يوليو 20, 2009 4:59 pm

العفو
وشكر على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-gamed.alafdal.net
هشام
عضو لامع
عضو لامع
هشام


رقم عضوية : 30
ذكر الاسد السٌّمعَة يا باشا : 3
تاريخ التسجيل : 03/07/2009
العمر : 32
المزاج : مش اد كدة

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالجمعة أغسطس 28, 2009 2:43 am

ايه يا عم الكلام الجامد ده
تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shadooooo
المدير العام
المدير العام
shadooooo


رقم عضوية : 1
ذكر الثور السٌّمعَة يا باشا : 5
تاريخ التسجيل : 30/03/2009
العمر : 31
الموقع : https://shabab-gamed.alafdal.net
المزاج : مفيش حب تانى

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالخميس سبتمبر 03, 2009 10:43 pm

يارب تكون استفدت
وتسلم على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-gamed.alafdal.net
قطقوطة
عضو لامع
عضو لامع
قطقوطة


رقم عضوية : 72
انثى الثور السٌّمعَة يا باشا : 0
تاريخ التسجيل : 15/09/2009
العمر : 33
المزاج : يا حي يا قيوم برحمتك استغيث.. حسبي الله و نعم الوكيل.. لا تنسونا من الدعاء..

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالثلاثاء سبتمبر 22, 2009 5:44 pm

شكرا ع المعلومات المفيدة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shadooooo
المدير العام
المدير العام
shadooooo


رقم عضوية : 1
ذكر الثور السٌّمعَة يا باشا : 5
تاريخ التسجيل : 30/03/2009
العمر : 31
الموقع : https://shabab-gamed.alafdal.net
المزاج : مفيش حب تانى

نصائح لصحه عظمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لصحه عظمك   نصائح لصحه عظمك Emptyالأربعاء سبتمبر 23, 2009 8:10 am

نورتى الموضوع يا ريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-gamed.alafdal.net
 
نصائح لصحه عظمك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح للبناااااااااااااات .
» نصائح لا تستهونى بيهااااااااا
» نصائح لتبييض أسنانك ......>> مهم للجميع <<.....
» نصائح رائعه من د \ ابراهيم الفقى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب جامد :: ҉ਿ°●φ¸¸.»» القسم العام««.¸¸φ●°ੀ҉ :: منتدى الصحة العامه-
انتقل الى: